Metta-meditaatio, eli rakastavan ystävällisyyden meditaatio

Metta-meditaatio lupaa kehittää rajatonta rakkautta ja myötätuntoa kaikkia olentoja kohtaan. Harjoittaja toistaa lauseita: 'Olkoon onnellinen, olkoon turvassa, olkoon terve, olkoon rauhassa', alkaen itsestään, laajentaen rakkaisiin, neutraaleihin, vaikeisiin ihmisiin, lopulta kaikkiin olentoihin. Sharon Salzberg ja muut länsimaiset opettajat ovat tehneet tästä buddhalaisesta harjoituksesta self-help-työkalun, joka lupaa parantaa ihmissuhteita ja lisätä onnellisuutta. Todellisuudessa metta on osa buddhalaista järjestelmää, jonka tavoitteena on sammuttaa inhimilliset tunteet ja korvata ne keinotekoisella universaalilla rakkaudella.